podczas przerwy

[...] zrobić więcej dni wolnych, bo póki co nie widzę znaczącej poprawy w swoim wyglądzie. Juz sam odpowiedziałes sobie na swoje pytanie.........a ja dodam Zbigniew miesnie rosna podczas regeneracji ,a trening jest tylko bodzcem do ich wzrostu ,wiec Twoj trening 6 razy w tygodniu i bez 1-2 tygodniowych przerw miedzy cyklami to błąd! Poza tym podczas [...]

[...] Ramiona powinny zejść wyraźnie poniżej osi ciała. Wskazówki treningowe: Zwracaj uwagę na to, aby zrobić głęboki wdech w trakcie opuszczania sztangielek i silny wydech podczas wznoszenia ich po tym samym łuku do górnego położenia. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc Działanie: Ćwiczenie wpływa na rozwój mięśni klatki piersiowej, tricepsów, [...]

[...] (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1625 kcal B/T/W: 177/43/130 ostatni dzień na 1600 kcal nie czuję głodu ale trening mnie dzisiaj wykończył o ile pierwszy obwód w miarę przeżyłam, to drugi to był dramat musiałam robić przerwy czasem nawet podczas ćwiczeń, inaczej bym padła ciągle jeszcze ledwo żyję...

Nadrabiam zaległości Piątek 7 lipca DNT Sobota 8 lipca DT Tydzień 5, trening 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*65kg/12*65kg/12*65kg/10*65kg/10*65kg/8*65kg nie pamiętam dokładnie, a nie zapisałam, ale na pewno 3 ostatnie serie nie były z pełną ilością powtórzeń 12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg [...]

[...] 30-60sec Uginanie ramion hantlem z supinacją x4 13kg x15 | 15kg x12 | 17kg x12 | 19kg x 10 Uginanie ramion sztangą na modlitewniku x5 Zakres powtórzeń 15/12/12/10/8 +5minut pozowania i do domu. http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 8g podczas treningu BCAA: Jedna porcja przed oraz po treningu. Witaminki A-Z Magnez Cynk

[...] x12 | 70kg x10 | 70kg x8 | 80kg x5 Biceps Przerwy 30-60sec Uginanie ramion hantlem z supinacją x4 Zakres powtórzeń: 12/12/10/8 Uginanie ramion sztangą łamaną x4 Zakres powtórzeń: 12/10/8/6 http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 8g podczas treningu BCAA: Jedna porcja przed oraz dwie po treningu. Witaminki A-Z Magnez Cynk

Wracam po urlopie niestety z dużo gorszym nastrojem niż się spodziewałam. Miałam ponad 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, nie pilnowałam miski jakoś specjalnie. Tęskniłam podczas urlopu za treningami i czystą, zaplanowaną wcześniej i zbilansowaną miską, więc mam nadzieję, że powrót nie będzie taki trudny :) Cel jaki mi teraz przyświeca to praca nad [...]

TRENING #9, BARKI i Triceps No i Nadszedł dzień na który czekałem, zmiana Treningu, zupelnie inne ćwiczenia, i POMPA MASAKRYCZNA !!! Split który właśnie skonczyłem nastawiony był typowo na MAX cięzar i 8-6 ruchów w serii. Od dziś wszedłem na Trening 10-8 powtórzeń, i trochę krótsze przerwy i to co się stało z moimi Mięśniami Trapezowymi to było [...]

[...] szwanku Jeszcze jedno dla mnie nie ma za dużych ciężarów ( w granicach rozsądku), są ewentualnie te na które muszę poczekać żeby je zaliczyć solaros nie podchodza ludziska podczas wykonywania wyciskania bokserskiego mowiac ze trzeba podnosic dwoma rekami jednoczesnie Tak boksuje kangur z tego co widziałem na filmie ha ha jednocześnie WODYN [...]

[...] Dziś zrezygnowałem z treningu powodem jest ból w prawym barku. Kiedy rano się przebudziłem czułem straszny dyskomfort który raczej nie jest wynikiem wczorajszego treningu . Myślę raczej że może podczas snu miałem podwiniętą rękę i coś się naciągnęło . Biorę możliwość zrobienia przymusowej przerwy do końca tygodnia lub krócej od treningów .

[...] odpowiednio stymulował metabolizm- do czego nie potrzeba nie wiem jakiej objętości czy intensywności/. krótsze przerwy w konsekwencji zmuszą organizm do takiej adaptacji aby w konsekwencji wiecej energii było czerpanej z tłuszczy/choc niekoniecznie podczas samego wysiłku- raczej w okresie regeneracji pomiędzy seriami, jak i pomiędzy treningami/.

[...] się na temat technik coachingu oraz swojej pracy w Barcelonie. "Robię to, co czuję. W swoich decyzjach bardziej kieruję się instynktem, niż logiką, na przykład podczas dokonywania zmian podczas meczu", mówił Guardiola. "Nie ma żadnych magicznych książek dla coachingu. Jeśli gra przypomina szachy to najważniejszą rzeczą są [...]

[...] osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 [...]

[...] walczył,niedziela wolna. Zobaczymy co z tego wyjdzie, zawsze można plan swój modyfikować. Powodzenia i do zobaczenia w przyszłości na ringu ;) ps- Jeżeli jesteś w sytuacji podobnej, polecam ci filmiki na yt Borysa Mańkowskiego, można u niego dowiedzieć się o błędach podczas uderzeń na worku itd, oraz ma interesujące ćwiczenia interaktywne.

[...] taki "kąt" ułożenia ciała ze wybicie sie w górę było niesłychanie łatwe. Sztanga trzymana bardzo wysoko, ATG. 4b. Wyciskanie sztangielek ponad głowę stojąc z FG Lewa ręka podczas wyciskania ucieka na zewnątrz. Mam problem z jej stabilizacją podobnie jak przy wyciskaniu hantli leząc. Problemu z chwytem nie miałam jednakże po 6 powtórzeniu nie [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]

Wiec nog narazie(a tak to cwicze je systematycznie nie moge cwiczyc bo mam lekkie problemy z lewym udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/ A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku WTOREK--- klata , przedramie 1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6 [...]

Thomas Morgenstern nie miał sobie równych podczas rywalizacji na olimpijskiej skoczni Okurayama (HS-134) w Sapporo. Podobnie jak w sobotę, również w drugim konkursie Austriak zdeklasował przeciwników. Spośród Polaków najlepiej w niedzielę spisał się Kamil Stoch. Morgenstern, lider klasyfikacji generalnej Pucharu Świata, był najlepszy w obu [...]

[...] LUB porcja przed treningiem oraz pod wieczór ( tyczy to się tych osób które uczęszczają na siłownie z rana) Stosowanie JABŁCZANu przed treningiem powoduje maxymalna pompę podczas ćwiczeń można spróbować również porcji po treningu zamiast przed w celu obserwowanie który sposób będzie dla nas lepszy. W dni bez treningu : porcja rano oraz [...]

[...] 3) Kreatyna Kreatyna jest związkiem zaopatrującym ciało w energię,pszyspieszając odnowę ATP i fosfokreatyny z których korzystamy podczas intensywnych lecz krótkotrwałych wysiłków takich jak trening siłowy, sprinty itp.Wpływa na siłę skurczu mięsni, zwiększa nawodnienie komórek i działa anabolicznie [...]